Awal tahun baru adalah waktu yang tepat untuk menetapkan tujuan kebugaran dan melakukan hal tersebut menuju hidup yang sehat dan aktif. Selalu ada sesuatu di tanggal 1 Januari yang memotivasi orang untuk berusaha menjadi pribadi yang lebih baik. Awal tahun ini adalah waktu yang ideal untuk menetapkan tujuan kebugaran yang baru, mencoba rutinitas baru dan mengubah pola nutrisi.

Hal yang paling penting adalah menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Dorong diri Anda sehingga Anda seperti memberikan tantangan kepada diri sendiri, tidak terlalu berlebihan agar Anda tidak mengalami risiko cedera atau sakit dikemudian hari.

Berikut adalah langkah-langkah untuk tetap bugar:

• Lakukan peregangan sederhana untuk memastikan otot dan sendi Anda bergerak melalui berbagai gerakan setiap hari
• Tingkatkan level aktivitas sehari-hari Anda dengan menaiki tangga, parkir di tempat yang lokasinya jauh dari toko, berkebun, menari atau bermain bersama anak-anak Anda. Tetaplah bergerak!
• Mulailah menambahkan intensitas berjalan kaki Anda. Secara perlahan Anda dapat menambahkan waktu berjalan kaki Anda selama 30 menit. Kemudian, tingkatkan intensitas Anda dengan berjalan lebih cepat. Mulailah berjalan di medan-medan yang berbukit, kemudian jogging dan berjalan cepat.
• Lakukan latihan ketahanan berat badan sederhana seperti jongkok (squats), menekuk lutut (lunges), push-up, dan menahan badan.
• Meskipun waktu latihan 30 menit cukup untuk mencapai manfaat kesehatan dengan berlatih, Anda harus berusaha untuk membuat waktu latihan Anda lebih panjang.
• Ketika Anda memiliki waktu 20 menit latihan, cobalah untuk melakukan latihan 10 menit di kardio. Habiskan sisa 10 menitnya untuk fokus pada fungsional dan latihan yang berbasis pada kekuatan.

Makan camilan yang mengandung karbohidrat dan protein sebelum latihan dapat memberikan Anda energi, tetaplah fokus dan penuhi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk membangun otot setelah latihan selesai.

Tetap memantau apa yang Anda rasakan adalah salah satu cara terbaik untuk melihat seberapa baik rencana kebugaran Anda bekerja. Jika Anda merasa bahagia dan berkomitmen dengan rencana Anda, itu adalah pertanda baik. Anda dapat melacak penurunan berat badan Anda dan persentase lemak tubuh menggunakan skala dan gunakan pita pengukur untuk tetap melihat ukuran lingkar disekitar tubuh Anda. Anda juga dapat melakukan tes kebugaran.

Jadikan awal tahun baru ini menguntungkan bagi Anda. Tetapkan beberapa tujuan baru, rencana kebugaran dan jadikan tahun ini menjadi tahun terbaik Anda!

Ditulis oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha adalah Sr. Director of Fitness Education at Herbalife.