Agar terus bisa bertahan hidup, kita menyerap apa yang dibutuhkan oleh tubuh kita melalui pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat adalah sumber kesehatan.

Tanpa lelah sistem pencernaan menguraikan zat-zat dan nutrisi penting dari makanan dan cairan. Tapi secara tidak langsung, kita juga mengkonsumsi kandungan yang tidak sehat. Seperti makanan siap saji, polusi, stres, alkohol yang semuanya berakibat buruk pada kelancaran sistem pencernaan yang akhirnya bisa mempengaruhi kesehatan secara kesuluruhan. Makanya, kesehatan kita sangat tergantung dari apa yang dimakan, kapan kita makan, dan bagaimana memakannya.

Nah, bila Anda ingin mengoptimalkan penyerapan nutrisi ikuti langkah-langkah sederhana ini:

Makanlah makanan bergizi

Jenis makanan yang sulit dicerna dan rendah nutrisi adalah makanan siap saja, makanan yang over proses, mengandung gula yang disulingkan dan tepung. Pastikan Anda menikmati makanan yang segar dan natural sehari-hari. Hal ini membantu Anda melancarkan dan menyehatkan sistem pencernaan.

Kalau stres jangan melarikan diri pada makanan

Ketika berada dalam tekanan, lagi marah, sedih, kecewa atau cemas zat-zat di dalam tubuh berubah. Sistem pencernaan juga bisa terganggu, akibatnya penyerapan makanan dan nutrisi tidak maksimal. Tips dari kami: makanlah dengan tenang dan pusatkan pikiran pada makanan.

Makanlah tepat waktu dan jangan suka melewati jam makan

Bila Anda melewati salah satu dari makan pagi, siang atau malam. Pada saat berikutnya, karena lapar Anda akan makan terlalu banyak dan cepat-cepat. Makanlah teratur 3 kali sehari. Kebiasaan ini memberikan tubuh nutrisi dan energi yang dibutuhkan.

Hindari porsi makanan yang berlebihan

Mengapa Anda sering mengantuk dan kecapaian setelah makan banyak? Proses pencernaan makanan juga membutuhkan energi. Semakin banyak yang dimakan, semakin banyak energi yang terkuras. Jadi lebih masuk di akal bila Anda setiap hari makan dalam porsi secukupnya, demi menghemat energi dan menghindari gangguan pencernaan.

Sederhanakan diet Anda

Terlalu banyak jenis makanan dalam satu porsi bisa menimbulkan ketidak nyamanan di dalam pencernaan. Beberapa orang menemukan, dengan tidak memakan sejumlah kelompok makanan secara bersamaan seperti protein dan karbohidrat, sistem pencernaan bisa bekerja efektif. Sangat mudah melihat bahwa metode ini benar, protein memang lebih dahulu di cerna sedangkan karbohidrat diolah di dalam usus.

Hindari makan 4 jam sebelum tidur

Ketika Anda tidur berikan kesempatan kepada pencernaan Anda untuk tidur. Caranya, jangan terlalu banyak makan mendekati jam tidur. Sepanjang hari sistem pencernaan sudah sibuk memilah-milah, memproses dan mendistribusikan makanan melalui sebuah sistem. Dengan membiarkannya istirahat, energi yang ada bisa dialihkan buat perbaikan dan pemeliharaan organ tubuh.

Mengunyahlah dengan benar dan jangan terlalu cepat

Kita tidak akan diberikan gigi bila tidak ada gunanya! Beberapa orang tidak mau memakainya. Langsung masukkan makanan, kunyah dua kali lalu telan. Padahal saat mengunyah saliva (air liur) dilepaskan yang memberikan lubrikan kepada makanan. Hal ini juga meningkatkan cita rasa dan zat kimia bernama lysozyme disinfektan yang membantu menjaga mulut dari infeksi.

Tahukah Anda bahwa mulut kita memproduksi 1.7 liter saliva setiap hari. Cara mengunyah yang benar bisa menambah kenyang dan memberi sensasi kelezatan pada makanan. Dampak dari semua ini adalah kita bisa lebih cepat kenyang. Nah, kalau makannya terburu-buru berarti kita mengurangi kemampuan untuk mengunyah yang benar. Jadi, demi kelancaran pencernaan Anda, nikmati makanan dan pelan-pelanlah mengunyah!

Rajin minum air putih

Tanpa makanan, sistem pencernaan Anda akan seperti menumbuk padi. Untung saja, hampir semua jenis makanan mengandung air. Air sangat penting bagi proses pencernaan. Dimulai dari saliva sampai pengeluran sisa-sisa makanan. Dari dalam perut hingga ginjal. Kekurangan air akan membebani sistem pencernaan dan bisa menyebabkan sakit perut. Jadi minumlah air putih 6-8 gelas sehari.

Perbanyak asupan serat

Kita juga membutuhkan 18-35 gram serat setiap hari. 10 gram serat bisa didapat dari 1 cangkir gandum, kacang kapri, kacang tanah dan biji bunga matahari juga setengah cangkir dedak gandum, 107 gram almond, 3-4 apel atau 4 jeruk. Perbanyak asupan buah dan sayuran segar, sereal, kacang dan kurangi asupan makanan yang diproses.

Seimbangkan jumlah bakteri baik di dalam pencernaan

Tepatnya ada 2 Kilo bakteri dan ragi (seperti jamur) yang tinggal di dalam organ-organ pencernaan. Mayoritas bakteri baik, lainnya bakteri jahat. Ada yang tinggal permanen, ada juga yang numpang lewat. Bakteri baik membantu mengurai makanan menjadi zat kimia yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Menu makanan yang terlalu banyak gula dan karbohidrat dapat mengganggu keseimbangan alami. Membuat bakteri jahat semakin giat memproduksi. Akibatnya Anda bisa sakit perut, kram, sakit kepala, sakit punggung, gas berlebihan di perut, pembengkakan hingga berat bertambah. Jagalah keseimbangannya dengan banyak minum air putih dan serat, serta konsumsi suplemen probiotik setiap hari!