Herbalife by Nutisi BaliHerbalife Bali Aktif & SehatHerbalife Bali Sehat IdealHerbalife Bali Nutrisi Enak

5 Tip Untuk Mengurangi Konsumsi Gula

Bila Anda ingin mengurangi konsumsi gula, Anda perlu mengetahui bagian mana yang perlu mendapatkan perhatian. Gula tersembunyi di dalarn ratusan makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Banyak yang sependapat bahwa mengurangi konsumsi makanan manis sangatlah sulit, Penyebabnya karena sebagian besar dari kita menyukai makanan manis, sehingga sulit untuk mengabaikan makanan manis yang umumnya enak.

Mudah sekali menemukan makanan dengan tambahan gula dalam komposisinya, Bahkan diketahui rata-rata orang dewasa di Amerika mengonsumsi sekitar 22 sdt gula atau sekitar 350 kalori setiap hari. Artinya, dalam satu minggu mereka mengonsumsi sekitar 1360 gram gula per minggu atau 68 kg gula pertahun, Dapat juga dikatakan sekitar 18% dari total kalori yang didapatkan berasal dari gula saja. Jadi, sebenarnya dari mana saja gula tersebut berasal?

Gula di dalam makanan adalah gula yang dapat Anda lihat kasat mata, seperti gula yang ada di selai, gula pasir, madu, atau sirup, Bahkan ada sekitar 53 galon soft drink yang mengandung gula yang dikonsumsi oleh orang Amerika setiap hari, Jumlah tersebut sekitar sepertiga dari total gula tambahan yang dikonsumsi. Cake, cookies, permen, dan es krim juga mengandung gula. Itu semua adalah gula yang dapat terlihat oleh mata.

Ada juga gula yang tidak terlihat, kecuali Anda termasuk konsumen yang selalu membaca label kemasan makanan. Sebab, ada kemungkinan Anda mengonsumsi gula yang bahkan Anda tidak mengetahui atau tidak menyangka akan menemukan gula di makanan tersebut, Anda pasti tidak mengira bila di dalam saus pasta mengandung 5 sdt gula atau 80% dari kalori di dalam saus tomat berasal dari gula, Sekali saja Anda memulai mengamati komposisi bahan, maka Anda akan menemukan gula di dalam semua makanan mulai dari sup hingga saus salad.

5 Tip Untuk Mengurangi Konsumsi Gula

Baca label kemanan makanan

Cara ini merupakan langkah awal untuk mengurangi konsumsi gula, Gula ada dalam berbagai bentuk, jadi bacalah komposisi bahan makanan dengan hati-hati, karena yang Anda cari bukan hanya bahan makanan dengan nama gula saja, Sukrosa, glukosa, dextosa, laktosa, maltosa, brown rice syrup, ekstrakjus buah, maltodextrin, gula jagung, dan molasses adalah bentuk lain dari gula yang biasanya ditambahan di dalam makanan.

Di sisi lain, perhatikan gula yang secara alami terdapat di dalam makanan. Seperti laktosa yang dari susu atau fruktosa dari buah, kondisi tersebut menggambarkan bahwa selain menambahkan nutrisi penting lainnya, makanan tersebut juga menyumbang gula, Fakta nutrisi lainnya, pada stroberi beku kemasan tanpa pemanis mungkin akan tertulis 10 gram gula per porsi pada label kemasan, sebenarnya gula tersebut adalah truktosa yakni gula aiami dari buahnya,

Makanan manis

Banyak makanan yang diberi pemanis seperti sereal, yogurt, saus salad, atau susu alternatif seperti susu kedelai, Makanan tersebut mengandung gula juga, Misainya, dalam 240 ml susu kedelai mengandung sekitar 3 sdt gula tambahan. Beberapajenis oat instant mengandung lebih dari 1 sdt gula, Bahkan jumlah tersebut ditemukan pada oat kemasan kecil, Jadi siapa saja di antara Anda yang telah merghabiskan lebih dari 1 bungkus?

Setiap 30 gram sajian yogurt mengandung 7,5 sdt gula, Selanjutnya, bila ingin mengurangi konsumsi gula maka lebih baik memilih sereal tanpa pemanis lalu tambahkan irisan pisang atau segenggam beri. Ada trik lainnya, tambahkan sebuah kurma, atau beberapa kismis, atau ekstrak vanila, pada susu tawar Anda, Cara ini akan memberikan jejak manis pada susu yang Anda konsumsi.

Memilih pemanis alami

Mungkin Anda akan bosar dan kehilangan selera makan pada makanan dengan pemanis alami. Buah sudah jelas dapat dijadikan sebagai makanan penutup pengganti, Namun rempah manis seperti kayu manis, pala, atau cengkeh dapat juga dijadikan tambahan pemanis pada buah, sereal, atau yogurt Anda.

Mengurangi gula dari minuman

Mengurangi gula dari minuman adalah saran yang pasti berhasil, Ketika Anda mengetahui bahwa setengah dari populasi konsumen di Amerika adalah konsumen setia minuman manis setiap hari atau sekitar 25% orang dewasa di Amerika mendapatkan 200 kalori per hari hanya dari gula pada minuman kemasan, maka saran saya tersebut layak untuk dipertimbangkan. Jadi batasilah konsumsi soft drink, kopi dengan pemanis, teh, minuman buah kemasan. Dibandingkan mengonsumsi tea kemasan dengan perasa iambahan, lebih baik tambahkan air perasan lemon atau potongan buah pada minuman Anda.

Bayangkan berapa banyak gula yang Anda konsumsi. Terkadang cara ini membantu untuk menggambarkan berapa banyak gula yang dikonsumsi, Berikut tahapan yang dapat Anda ikuti. Setiap 4 gram gula yang ada di daftar label kemasan sama dengan 1 sdt gula,

Pada label kemasan minuman soda tertulis 36 gram gula per saji, mungkin angka tersebut tidak terdengar mengkhawatirkan. Namun bayangkan bila di dalam kemasan soda tersebut mengandung 9 sdt gula, mungkin Anda akan berpikir 2 kali sebelum mengonsumsinya.

Ditulis oleh Susan Bowerman
Direktur Nutrition Training Herbalife. Susan terdaftar sebagai Dietitian and a Board-Certified Specialist, Sports Dietetics.

Info Konsumen
Untuk pemesanan & info lebih lengkap mengenai harga, cara pemakaian & program pengelolaan berat badan, silahkan hubungi kami.