Mengambil dua menit sehari untuk memperbarui jurnal kebugaran akan membantu Anda melakukan lebih baik! Bagi banyak orang mendapatkan fit dan tetap sehat bisa merasa seperti tugas yang mustahil tapi jurnal kebugaran akan membantu Anda tetap pada jalur dan pastikan Anda melihat kemajuan. Sangat penting untuk mencatat apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda merasa tentang hal itu karena Anda akan kagum melihat kembali enam bulan kemudian dan melihat berapa banyak Anda telah merasakan manfaatnya.
Menjaga jurnal kebugaran / kegiatan dapat membantu orang dengan tujuan ini:
- Mendapatkan hidup sehat
- Tetap hidup sehat
- Menurunkan berat badan
- Memprioritaskan kebugaran
Mengapa sebuah jurnal kebugaran akan bekerja untuk Anda:
- Sebuah jurnal kebugaran akan membantu Anda jujur dengan diri sendiri setiap hari dan memahami mengapa Anda mencapai - atau tidak mencapai - tujuan Anda.
- Sebuah jurnal kebugaran akan membantu Anda terus bergerak maju.
Hanya menuliskan lima hal ini setiap hari:
Hari dan tanggal.
Anda dapat menggunakan aplikasi, buku harian, kalender di meja atau menambahkan catatan dalam kalender outlook anda.
Perasaan.
Selalu melakukan hal ini pada akhir hari. Sebuah hal sederhana perasaan senang, sedih, atau acuh tak acuh yang bisa anda lakukan (Anda bahkan bisa senyum pada wajah!) Atau, jika rumit. Pada bagian ini anda dapat menambahkan catatan khusus atau peristiwa besar.
Aktivitas.
Daftar waktu, durasi, jenis dan intensitas kegiatan.
Penilaian Tubuh.
Apakah Anda merasa sakit atau kelelahan yang berlebihan, tidak latihan tertentu merasa tidak nyaman atau Anda merasa luar biasa?
Nutrisi.
Apakah Anda makan dengan baik? Meletakkan nomor 1-10, dengan satu yang mengerikan dan sepuluh berarti Anda sempurna pada target.
Jadi Anda harus tetap menjaga jurnal kebugaran - Apa selanjutnya?
Setelah menulis jurnal untuk setidaknya enam minggu Anda bisa memainkan peran detektif. Hal ini dapat menyenangkan untuk melihat melalui dan mengevaluasi pola dalam perilaku Anda. Dengan jurnal kebugaran itu sederhana untuk mendeteksi area masalah atau keberhasilan sekilas. Biarkan saya berbagi beberapa hambatan kebugaran umum dan pola yang orang menemukan ketika menulis jurnal.
Pola latihan.
Cobalah untuk menemukan pola untuk hari ini seperti hari aktivitas paling sukses Anda. Banyak orang menemukan bahwa Senin latihan penting: jika Anda melihat jurnal Anda dan melihat bahwa minggu yang dimulai dengan latihan Senin terdiri dari jumlah latihan lebih untuk minggu maka Anda harus mencoba untuk selalu membuat waktu untuk latihan pada hari pertama Minggu ini.
Penurunan aktivitas.
Jika Anda melihat bahwa tingkat aktivitas Anda menurun pada saat seminggu berlangsung maka penting bagi Anda untuk menemukan mengapa. Apakah karena Anda sakit, lelah atau hanya sibuk? Kebugaran catatan jurnal Anda akan membantu Anda untuk membuat rencana untuk tetap konsisten.
Gangguan.
Hidup bisa sibuk dan penuh kejutan tetapi apakah Anda melihat bahwa anggota keluarga tertentu atau teman yang mengganggu rencana latihan Anda? Jika hal ini terjadi, Anda perlu meminta mereka untuk mendukung atau mengajak mereka bergabung dengan Anda.
Hidup bisa sibuk dan penuh kejutan tetapi apakah Anda melihat bahwa anggota keluarga tertentu atau teman yang mengganggu rencana latihan Anda? Jika hal ini terjadi, Anda perlu meminta mereka untuk mendukung atau mengajak mereka bergabung dengan Anda.
Emosi.
Beberapa jenis olahraga dapat mempengaruhi emosi Anda. Mungkin Anda akan melihat bahwa setiap kali Anda melakukan jenis tertentu latihan Anda berakhir merasa terangkat untuk sisa hari. Sekarang Anda tahu, Anda dapat mencoba untuk masuk dalam ledakan cepat gaya latihan favorit Anda untuk mengubah sekitar harian anda. jika Anda motivasi rendah atau kurang. Atau, jika Anda melihat bahwa pada hari-hari gym, suasana hati Anda tidak begitu positif, Anda bisa mencoba melewatkan gym dan menambahkan latihan di luar atau di rumah sebagai gantinya. Menemukan apa yang terbaik untuk Anda adalah kunci keberhasilan berkepanjangan.
Beberapa jenis olahraga dapat mempengaruhi emosi Anda. Mungkin Anda akan melihat bahwa setiap kali Anda melakukan jenis tertentu latihan Anda berakhir merasa terangkat untuk sisa hari. Sekarang Anda tahu, Anda dapat mencoba untuk masuk dalam ledakan cepat gaya latihan favorit Anda untuk mengubah sekitar harian anda. jika Anda motivasi rendah atau kurang. Atau, jika Anda melihat bahwa pada hari-hari gym, suasana hati Anda tidak begitu positif, Anda bisa mencoba melewatkan gym dan menambahkan latihan di luar atau di rumah sebagai gantinya. Menemukan apa yang terbaik untuk Anda adalah kunci keberhasilan berkepanjangan.
Ditulis oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha adalah Sr. Director of Fitness Education at Herbalife.
