Pengganti Kebiasaan Buruk

Cokelat

Makanlah sedikit mungkin, hanya untuk bersenang-senang. Selanjutnya cobalah untuk mengkonsumsi buah

Minuman Bersoda

Gantikan dengan air putih, 50/50 air dan jus buah segar.

Kopi dan Teh

Cukup 2 cangkir sehari, pagi dan siang, kurangi gula dan gunakan susu skim. Cobalah kopi non kafein.

Kurang Minum

Minum 2 - 3 liter air setiap hari. 75% tubuh anda terdiri dari air. Anda perlu untuk menjaga agar tempat air anda tetap segar dan tertutup. Kekurangan cairan terjadi bilamana kita tidak minum air secara cukup sehingga tubuh berusaha untuk mempertahankan air yang ada dengan cara menyerapnya

Biskuit dan Kue

Cobalah kue-kue yang terbuat dari beras atau buah.

Makanan siap santap

Biasanya memiliki kadar nutrisi rendah, akibat panas yang berlebihan dalam memasaknya. Jangan makan makanan seperti itu apabila tidak terpaksa sekali.

Gula Putih

Jumlah kalori nol. Gantikan dengan gula alami seperti madu. Kurangi semua gula

Goreng-gorengan

Banyak mengandung lemak dan bernutrisi rendah, akibat panas yang berlebihan dalam memasaknya. Jangan makan makanan seperti itu.

Makanan yang dipanggang atau dibakar

Segala macam makanan yang berwarna coklat lebih banyak kehilangan nutrisi, warna coklat tersebut mengidentifikasikan adanya oksidasi dan sehingga membiarkan radikal-radikal bebas masuk ke dalam tubuh anda. Hindari makan makanan seperti itu sama sekali.

Daging/Ikan yang diasapi

Semua makanan ini mengandung zat pengawet serta zat-zat kimia lain yang menambah jumlah toksin dalam tubuh anda. Konsumsi sedikit mungkin.

Banyak Mengandung Lemak dan bernutrisi rendah. Apakah anda benar-benar perlu mengkonsumsinya? Jika anda memang harus mengkonsumsinya, makanlah yang berkadar lemak rendah, tetapi untuk bersenang-senang saja.

Sayuran segar adalah yang terbaik, yang disimpan dalam lemari es pun baik, sayur kalengan tidak masalah asalkan jangan terlampau sering dikonsumsi. Semakin anda mengkonsumsinya semakin banyak nutrisi yang akan anda dapatkan. Variasi untuk memilih sayuran yang dikonsumsi perlu. Jangan direndam terlalu lama dan jangan disimpan terlalu lama. Cara terbaik untuk mengkonsumsi sayuran adalah dengan cara dimakan mentah atau dikukus. Setidaknya makanlah sayur sebanyak 5 porsi perhari (Kentang tidak termasuk sayuran).

Sebagaimana halnya sayur kita perlu makan buah 1 porsi sehari. Makanlah buah-buahan setidaknya setengah jam sebelum makan, bukan sesudahnya, karena apabila kita makan buah sesudah kita makan dapat menyebabkan adanya fermentasi yang tidak diinginkan di dalam lambung.

Makanan olahan yang mengandung yang jumlahnya sangat sedikit. Jadi cobalah untuk mengkonsumsi sereal atau bubur saat makan pagi, buah mentah dan sayur-sayuran yang mengandung serat, kacang-kacangan, kue-kue yang terbuat dari gandum, pasta dan roti gandum. Penuhi kebutuhan serat anda sebanyak 10 - 40 gram perharinya.

Banyak Makan

Makan banyak menyebabkan system pencernaan anda bekerja lebih keras. Cobalah untuk mengurangi porsi makan anda dan pastikan bahwa anda selalu sarapan pagi, mesin tubuh anda butuh permulaan yang baik setiap harinya.

Makan Terlalu Cepat

Biasakan untuk selalu mengunyah makanan anda selam mungkin, karena kebanyakan makanan mulai dicerna sejak di mulut, jika anda menghilangkan proses penting ini, maka anda akan membuat tubuh anda bekerja lebih keras. Mengunyah dengan benar menolong anda untuk merasa lebih kenyang. Ambil waktu untuk mengunyah makanan anda dan jangan makan pada saat anda merasa tertekan atau terlalu gembira.

Makan Lewat Jam 8 Malam

Jangan makan makanan anda lewat jam 8 malam agar system pencernaan anda dapat beristirahat dan anda dapat tidur nyenyak. Jika anda harus minum sebelum tidur minumlah segelas coklat panas yang dapat menolong anda untuk tidur nyenyak.

Tidak Cukup Karbohidrat Kompleks

Agar diet anda berasal dari tepung, kacang, buah dan sayuran, karbohidrat-karbohidrat ini merupakan karbohidrat kompleks yang mampu melepaskan energi secara perlahan. Mengurangi lemak dan menyesuaikan penggunaan karbohidrat sebagaimana mestinya.

Kurang Gerak

Tubuh anda telah ditentukan untuk selalu bergerak otot-otot anda adalah pembakaran anda. Jika anda berniat untuk menghancurkan lemak yang berlebihan biarkan otot-otot anda untuk terus menerus bergerak.

Pikiran Bahwa Tubuh Anda Gemuk

Mulailah berpikir bahwa tubuh anda kurus dan camkan itu dengan kekuatan pikiran anda bahwa tubuh perlu nutrisi bukan sampah.